PAKET 3: Plan für Ernährung, Training und Endokrinologie

Der personalisierte Ernährungsplan berücksichtigt die folgenden Punkte:

• Analyse der Ergebnisse von Labortests zur Vorbereitung der Anwendung der Pläne
• Analyse der täglichen Ernährung, der Essgewohnheiten und des Lebensstils (z. B. Stress, Schlaf), um Defizite und Überschüsse bei der Aufnahme verschiedener Nährstoffe festzustellen
• Anpassung der Diät an den individuellen Geschmack sowie an kulturelle, religiöse und ethische Präferenzen, wodurch die Chancen auf eine langfristige Einhaltung der Diät erhöht werden
• genaue Bestimmung des täglichen Kalorienbedarfs und der Anteile von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten, abgestimmt auf die individuellen Stoffwechselbedürfnisse und Ziele
• Berücksichtigung der täglichen Gewohnheiten, des Umfangs der körperlichen Aktivität, der Arbeit und des Tagesablaufs, um die Diät realistisch und leicht einhaltbar zu machen
• Zeit und Intensität der täglichen Aktivität
• diätetische Maßnahmen an Trainingstagen, aber auch an trainingsfreien Tagen
• Ihre Lebensmittelunverträglichkeiten und -allergien, um Zutaten zu vermeiden, die negative Reaktionen hervorrufen können, damit Sie sich sicher und gesund ernähren können 
• Anpassung der Ernährung an individuelle Ziele wie Gewichtsabnahme, Zunahme der Muskelmasse, Verbesserung des Energieniveaus, Unterstützung der Herzgesundheit, Steuerung von Diabetes, Hormonen, Fruchtbarkeit usw.
• eine ausreichende Zufuhr von Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen und anderen wichtigen Nährstoffen, um die allgemeine Gesundheit, das Wohlbefinden, aber vor allem die Leistungsfähigkeit zu fördern. 

Der auf Sie zugeschnittene Trainingsplan berücksichtigt die folgenden Punkte:

• Körperliche Bewertung: Durchführung einer gründlichen Analyse des körperlichen Zustands, einschließlich der Bewertung von Kraft, Ausdauer, Flexibilität, Körperzusammensetzung und kardiovaskulärer Fitness
• Trainingsziele: Passen Sie das Trainingsprogramm an Ihre individuellen Ziele an, z. B. Gewichtsabnahme, Zunahme der Muskelmasse, Leistungssteigerung, Rehabilitation nach Verletzungen, Verbesserung der Herzgesundheit usw.
• Ihre aktuelle Ausbildungserfahrung 
• der aktuelle Bedarf des Körpers an der gewählten körperlichen Aktivität
• Zeitpunkt, Intensität und Häufigkeit ausgewählter Sportarten und mehr
• Aktuelle und frühere Verletzungen und Traumata (mit Schwerpunkt auf deren effektiver Regeneration für eine schnelle Genesung) 
• Erstellung eines personalisierten Trainingsplans, der die individuellen Bedürfnisse, Vorlieben und körperlichen Fähigkeiten berücksichtigt.
• Tagesablauf, Lebensstil und verfügbare Zeit für das Training, um das Programm realistisch und durchführbar zu machen, 
• Progressive Belastung: allmähliche Steigerung der Trainingsbelastung zur Förderung der Anpassung und des körperlichen Fortschritts unter Berücksichtigung der individuellen Progressionsrate,  
• Einführung einer Vielzahl von Übungen, die verschiedene Muskelgruppen und Energiesysteme ansprechen, um Monotonie zu vermeiden und eine vielseitige körperliche Entwicklung zu gewährleisten, 
• Regelmäßige Überprüfung der Fortschritte und Anpassung des Trainingsprogramms je nach Leistung, Veränderung der Ziele, der körperlichen Verfassung und der Reaktion des Körpers auf das Training. 
• motivierende und erzieherische Unterstützung, um Engagement, Verständnis und Disziplin für das Ausbildungsprogramm aufrechtzuerhalten.

Die auf Ihre Bedürfnisse abgestimmte Supplementierung berücksichtigt:

• personalisierter Ergänzungsplan für Trainingstage und trainingsfreie Tage
• Anpassung der Nahrungsergänzung an individuelle Ziele, wie z. B. Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit, Gewichtsreduzierung, Stärkung des Immunsystems, Verbesserung der Hautgesundheit usw.
• Auswahl der hochwertigsten Produkte für einen bestimmten Zweck in Bezug auf Gesundheit, Wohlbefinden, Ästhetik und physiologische (körperliche) Aktivität
• Anpassung der Nahrungsergänzung an den spezifischen Bedarf, je nach Alter und Geschlecht, die den Bedarf an verschiedenen Nährstoffen beeinflussen
• Bestimmung des optimalen Zeitpunkts und der optimalen Form der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, um ihre Wirksamkeit und die Bequemlichkeit der Einnahme zu maximieren.   

Konsultationen zur angewandten Pharmakologie umfassen:

• Berücksichtigung der Wechselwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln mit eingenommenen Medikamenten, um mögliche Wechselwirkungen und Nebenwirkungen zu vermeiden
• Optimierung der Arzneimitteltherapie - Minimierung des Risikos gesundheitlicher Komplikationen und Erhöhung der Wirksamkeit aller erstellten Pläne